俗話說，男人過了40歲，就只剩下嘴巴還能用了。
但實際上，這種衰退從30歲左右就開始了。
那你現在多大了？
人們常說男人到了40歲就只剩嘴巴了，但其實從30歲就開始了。單就荷爾蒙而言，20到25歲才是你真正的巔峰時期。過了30歲，你的荷爾蒙水平就開始緩慢下降；一過40歲，這種下降會變得更明顯。
所以問題來了：一旦過了30歲，荷爾蒙開始走下坡，最簡單、最實際的方法是什麼——怎麼防止睪固酮下降太快？
首先要說清楚，要完全阻止下降是不可能的，這是每個男人都會經歷的過程。那我們能做的，就是想辦法把這個下降的速度放慢。
第一招：運動，練對地方比練得多更重要
放慢荷爾蒙下降速度,最直接的方法就是運動——具體來說,是能刺激荷爾蒙分泌的運動,也就是肌力訓練。
原理很簡單：肌肉量越多，睪固酮下降的速度就越慢。也就是說，即使睪固酮水平本身在下降,只要你的肌肉量同時在增加，你身體整體的荷爾蒙表現，還是會比同齡人更好。
在健身房觀察久了會發現一個很有趣的現象——大多數男性都特別愛練上半身。上半身練得虎背熊腰、很壯,但往下一看，卻很瘦,腿特別細。
其實如果你真的想練，投入同樣的時間跟力氣，練下半身——腿部、核心，也就是從胸部以下到膝蓋以上的這一大段範圍——你在這裡練出來的肌肉，回報是最大的。強壯的雙腿,比粗壯的二頭肌,對睪固酮水平的幫助更大。
肌肉量跟睪固酮濃度之間的關聯,早已被反覆驗證——肌肉越多,睪固酮分泌通常也越活躍。所以如果你想放慢睪固酮下降的速度,從30歲開始,就該養成肌力訓練的習慣,把肌肉量維持在健康水準。
第二招：不要靠打荷爾蒙來「作弊」增肌
接下來要提醒一件事——不要為了讓自己看起來更壯，就去注射荷爾蒙來增加肌肉體積。
原因是,如果你長期注射外源性睪固酮，身體會漸漸「學壞」——它會覺得：「喔，反正外面有荷爾蒙進來了，那我自己就不用分泌了。」時間一久，你會發現肌肉確實變大了沒錯，但身體自身分泌睪固酮的能力卻被壓下去了，睪丸機能也會跟著萎縮，連帶影響到之後的生育能力。這筆帳,划不划算,自己要想清楚。
深蹲、硬舉、凱格爾，哪個才是重點？
那耐力可以靠運動提升嗎？比方說硬舉、深蹲，還有凱格爾運動？
在所有肌力訓練動作裡，最「有價值」的,就是那些練到大腿跟核心肌群的動作——沒錯，就是硬舉跟深蹲。
那凱格爾運動呢？凱格爾練的是骨盆底肌。為什麼這個部位重要？因為射精這個動作，需要骨盆底肌像這樣一次又一次反覆收縮。如果你是女生、正在觀察你的伴侶，你會發現他不會只射精一次就停下來——他射一次之後，那個部位還會繼續收縮。你可能會好奇他到底在收縮什麼,答案就是骨盆底肌。
所以對男性來說，如果你想讓高潮的滿足感更強烈，就該練骨盆底肌。你對這個部位的控制力越強、收縮越有力，性高潮的感覺就會越強烈。如果骨盆底肌夠強，甚至可以在射精過程中先停下來，再繼續。是真的可以做到的。不然難道你只射一次就結束了嗎？之後不會再收縮一次嗎？如果沒有，那可能就是你的骨盆底肌偏弱——去試試看，這是可以練出來的。
提升心肺功能有幫助嗎?性愛到底算有氧還是無氧?
那心肺功能提升,對這方面有幫助嗎?性愛究竟算有氧運動,還是無氧運動?如果我把心肺練起來,是不是就能提升「續航力」?
這個問題問得很好。前面講的那些,其實都純粹是荷爾蒙層面的東西——睪固酮升高,對應的是肌肉量增加。但性愛從來不只是睪固酮的問題,睪固酮主要控制的,是性慾這一塊。
性愛不只是性慾的問題,它牽涉到兩個人之間的互動。而互動的過程中,你的下半身會持續活動,有些人甚至會開始喘。一旦開始喘氣,這件事在生理上,基本上就變成了有氧運動。你的大腦根本分不清楚你是在跑步,還是在做愛——它只知道一件事:「你在喘。」於是它下的指令是:「把血液送回心臟跟肺!」
如果你平常沒有運動習慣,一旦性愛過程中開始喘氣,你的大腦就會啟動同一套機制:「血液給我送回心跟肺,我要活下去。」在那個當下,它才不會管你的維持勃起需不需要血流——生存優先,其他的都往後排。
30歲後想維持體能,你該做的事
把上面這些拆解成能實際做的事,大概就是這幾條:
- 從30歲開始養成肌力訓練習慣,別偷懶,把肌肉量練到健康水準
- 別只顧著練上半身,腿跟核心才是回報最大的部位,深蹲、硬舉優先排進計畫
- 不要為了增肌捷徑去打外源性睪固酮,長遠來看代價是身體自身的分泌功能跟生育力
- 想提升高潮強度跟控制力,凱格爾運動練骨盆底肌,平常就可以練
- 別忽略心肺訓練,性愛過程一旦喘起來就是變相的有氧運動,心肺底子差,續航力自然差
荷爾蒙這條下降曲線,誰都躲不掉,30歲以後開始,40歲以後更明顯。但你能決定的是,這條曲線陡不陡——練對地方、練得夠規律,你就是那個「到了40歲,不只剩一張嘴」的人。